Biasanya apel dapat langsung dimakan. Apel yang terdiri dari berbagai varian seperti apel Fuji, apel merah, juga bisa diolah untuk berbagai resep, jus, dan minuman.
- Fakta nutrisi apel:
Berikut fakta gizi untuk satu buah apel, tidak dikupas, dan berukuran sedang (100 gram):
Kalori: 52
Air: 86%
Protein: 0,3 gram
Karbohidrat: 13,8 gram
Gula: 10,4 gram
Serat: 2,4 gram
Lemak: 0,2 gram
- Karbohidrat dalam apel
Apel terutama terdiri dari karbohidrat dan air. Mereka kaya akan gula sederhana, seperti fruktosa, sukrosa, dan glukosa.
Meskipun kandungan gula dan karbohidratnya tinggi, indeks glikemiknya (GI) rendah, berkisar 29-44.
GI adalah ukuran bagaimana makanan memengaruhi kenaikan kadar gula darah setelah makan. Nilai rendah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan
- Kalori Apel
Buah apel cocok bagi yang sedang diet, mengingat jumlah kalorinya yang rendah. Kalori apel dilansir Healthline yakni 52.
- Serat
Apel sangat kaya serat. Sebuah apel berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 4 gram nutrisi ini, yang merupakan 17% dari Nilai Harian (DV).
Sebagian seratnya berasal dari serat tidak larut dan larut yang disebut pektin. Serat larut dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, sebagian karena memberi makan bakteri ramah di usus Anda.
Serat juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan penurunan berat badan. Sekaligus menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan fungsi pencernaan.
- Vitamin dan mineral
Apel mengandung banyak vitamin dan mineral, meski tidak dalam jumlah yang tinggi. Namun, apel biasanya merupakan sumber vitamin C.
Vitamin C juga disebut asam askorbat, vitamin ini merupakan antioksidan yang umum dalam buah-buahan. Ini adalah nutrisi makanan penting yang memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh Anda.
- Kalium
Mineral utama dalam apel, kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung bila dikonsumsi dalam jumlah tinggi.
- Apel dan penurunan berat badan
Dua khasiat buah ini yakni kandungan seratnya yang tinggi dan rendahnya kalori apel menjadikannya makanan yang ramah penurunan berat badan.
Dengan demikian, makan apel dapat mengurangi asupan kalori harian Anda dan meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang.
Dalam satu studi 12 minggu, wanita yang diinstruksikan untuk makan 1,5 apel besar (300 gram) per hari kehilangan 2,9 pon (1,3 kg) selama penelitian.
Untuk alasan ini, apel dapat menjadi tambahan yang berguna untuk diet penurunan berat badan, terutama jika dimakan di antara atau sebelum makan
Daftar T-Market 3 Situs Togel dan Agen Judi Online Aman dan Terpercaya
Dear readers, after reading the Content please ask for advice and to provide constructive feedback Please Write Relevant Comment with Polite Language.Your comments inspired me to continue blogging. Your opinion much more valuable to me. Thank you.